RIAULINK.COM - Hamil dan melahirkan adalah anugerah seorang wanita yang tidak bisa dihindari.

Mungkin yang membuat wanita agak gelisah adalah ketika mengalami perubahan bentuk badan saat hamil dan setelah melahirkan.

Tentu saja, setelah melahirkan , angka timbangan belum bergerak ke angka yang dianggap ideal.

Langsung langsing setelah melahirkan tentunya menjadi keinginan setiap wanita.

Namun, perlu diperhatikan jika setelah melahirkan, Anda tak bisa langsung melakukan olahraga yang fokusnya untuk melangsingkan tubuh.

Ini diungkapkan trainer fitness post-natal, Adiyanti Reksoprodjo pada Nakita.id, Rabu (13/02/2019) lalu.

Adiyanti sering menemui terutama wanita milenial yang baru 1 bulan melahirkan sudah ingin kembali langsing seperti sebelum melahirkan.

Padahal, diperlukan waktu menunggu usai melahirkan sebelum Anda kembali siap melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.

Jika Anda ingin olahraga setelah melahirkan agar langsung langsing, Adiyanti memberikan saran beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan.

Pertama, Anda perlu mengetahui dulu untuk dapat menurunkan berat badan dengan optimal setelah melahirkan, Anda harus mengembalikan tubuh pada kondisi prima.

"Ketika habis melahirkan tentunya badan itu kembali lagi ke square one, jadi bisa dibilang itu turun mesin."

"Suka dengar kan ibu-ibu badannya turun mesin? Kita mesti sadar betul kalau kita mesti mengulang lagi training-training itu dari awal," jelas Adiyanti.

Maka sebaiknya olahraga yang Anda lakukan setelah melahirkan ialah jenis olahraga yang dapat mengembalikan kekuatan tubuh, terutama bagian tengah atau core.

Menurut Adiyanti, isi dari core  wanita yang baru melahirkan perlu dibetulkan.

Sebab 9 bulan menjalani kehamilan, tentunya terjadi perubahan bagian dalam tubuh yang cukup signifikan.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk kembali memperkuat core sehingga nantinya Anda bisa melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Pertama adalah senam kegel, yang berguna untuk menguatkan kembali otot-otot pada organ intim serta otot sekitar rahim.

Anda juga bisa melakukan hollowing, yakni latihan perut dengan cara menahan napas.

Olahraga lainnya adalah chair squat dan wall sit, yang termasuk gerak fungsional dan tak akan membahayakan tubuh wnaita yang baru melahirkan.

Adiyanti memberi saran untuk menghindari olahraga seperti plank atau sit up, sebab tubuh Anda belum kuat.

Sedangkan rutin berjalan-jalan ringan di sekitar rumah sambil mendorong stroller Si Kecil juga termasuk olahraga yang bagus.

Ingat jika sebelum melakukan kegiatan-kegiatan fisik setelah melahirkan, Anda harus berkonsultasi dahulu ke dokter.

Adiyanti menganjurkan untuk memastikan dulu pada dokter apakah Anda boleh berolahraga atau tidak.

 

Sumber : Intisari.grid.id /  Editor : Novia